La transición de las vacaciones a la rutina diaria puede provocar alteraciones temporales del sueño, un fenómeno que se atribuye tanto al cambio en los horarios como a la mayor exposición a dispositivos electrónicos. Expertos en salud advierten que el reloj biológico requiere algunos días para volver a ajustarse y subrayan que una falta de sueño prolongada puede tener repercusiones serias en la atención, la memoria, el estado de ánimo y el rendimiento, especialmente entre los niños que regresan al colegio.
Facultativos han señalado que, tras el verano, es «frecuente» que surjan problemas transitorios del sueño relacionados con la modificación de los horarios y el incremento del tiempo frente a las pantallas. Daniela Rivero, directora médica de Takeda, una compañía biofarmacéutica que ha realizado el I Barómetro sobre Trastornos del Sueño en España, ha expuesto que «el reloj biológico puede necesitar unos días para sincronizarse» y ha enfatizado la importancia de mantener una regularidad horaria, especialmente en el contexto del regreso escolar de los más pequeños.
Rivero ha advertido que la falta de sueño puede afectar varios aspectos, incluyendo la atención, la memoria, el estado de ánimo, el rendimiento general y la capacidad de reacción, además de incrementar el riesgo de olvidos y accidentes. También ha indicado que una privación del sueño que se prolongue en el tiempo se ha relacionado con problemas de salud metabólica y cardiovascular.
La experta ha recomendado que, después del verano, es aconsejable volver de manera progresiva a horarios regulares, poniendo especial énfasis en mantener una hora fija para levantarse. Para facilitar este ajuste, ha sugerido recuperar rutinas de alimentación y actividad física, así como aprovechar la luz natural durante el día, reducir la exposición a pantallas y luces intensas antes de dormir, y evitar siestas largas o tardías que interfieran con el sueño nocturno.
A pesar de estas recomendaciones, Rivero ha destacado que no hay razón para alarmarse por unos días de sueño irregular tras las vacaciones. Ha señalado que la alerta debe encenderse cuando las dificultades para dormir o la somnolencia durante el día son persistentes, intensas o interfieren con las actividades cotidianas. En estos casos, ha aconsejado buscar la opinión de un profesional sanitario.
Rivero ha indicado que, si se sospecha de un trastorno del sueño, un especialista puede evaluar si es necesario realizar pruebas específicas. Los estudios del sueño son herramientas clave para diagnosticar trastornos como la apnea del sueño o la narcolepsia.
Finalmente, ha afirmado que en Takeda se trabaja para comprender mejor los trastornos del sueño y las necesidades de quienes los padecen, con el objetivo de contribuir a mejorar su calidad de vida.
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